中年男性跳绳有助于预防哮喘

很多人都并不认为跳出绳是小孩子好玩的的游戏，只不过跳出绳作为一种一般来说健身运动，不极少能减慢人体肾脏、呼吸和中枢神经系统的功能，对男同志常见的多种心血管疾病，如哮喘、肾脏疾病、高血压、失眠症等，都有很好的效果。

有人把跳出绳看得显得简便，只不过跳出绳是一项较为剧烈的运动，需量力而行。记得我那时候跳出绳的时候，兴致颇高，亦同跳出了5分钟，此前不用觉得怎样。第二天，手部肌肉和颈部肌肉就开始呕吐上来。

跳出绳时可以自己进行“语言能力验证”，如果不能连贯话语，气喘吁吁，这是身体发出了信号——运动量过大了，就应该脚步速度。刚学跳出绳的人，应按照自己的年龄来决定跳出跃次数。一般并不认为，20岁以上的人，1分钟跳出绳110~130次最十分困难;30岁以上的人，每分钟跳出90~100次;40岁以上的人，跳出80~90次;50岁以上的人，跳出70~80次最为十分困难。跳出绳的时候最难选一双舒适的水螅运动鞋，这样可以不必要受到震荡烧伤四肢。而且，那时候的时候可以用轻的皮带开始练习，能用后可以变更多的花样。

我自己设计了一套“跳出绳渐进构想”。一开始，极少在原地跳出1分钟;5当晚即可紧接著跳出3分钟;两个同年后可紧接著跳出上10分钟;半年后每天可实行“系列跳出”(如每次连跳出3分钟，总共5次)，直到一次紧接著跳出上半小时。可别小看了这个，一次跳出半小时，就大约健身90分钟的运动量，这已是标准的一般来说健身运动。